¿Qué son los anclajes?

Anclaje PNL

El anclaje es una técnica básica de PNL  que se introduce en el primer curso de PNL, el Practitioner en PNL.

Durante este curso, se aprende a utilizar los anclajes de diversas maneras, logrando su uso con soltura y precisión. Una de ellas es poder hacer autoanclajes de conductas, de estados de recursos que nos ayuden en situaciones que pudiesen ser limitantes…, también se practican variaciones de esta técnica con diferentes propósitos: apilado de anclas, integración o encadenamiento son algunas de ellas.

¿Qué es el anclaje en PNL?

El anclaje consiste en asociar un estímulo, que puede ser visual, olfativo o cinestésico, a un estado emocional. De esta manera, cuando repetimos el estímulo, se evocará el estado emocional al que asociamos dicho estimulo cuando hicimos el anclaje. En psicología este hecho se conoce como “respuesta condicionada

 

Aplicaciones del anclaje en PNL

En el curso de Practitioner en PNL se practican diferentes variaciones de esta técnica, como las que te mostramos a continuación:

  • Autoanclajes de conductas: acceso a estados de recursos en situaciones limitantes.
  • Apilado de anclas: incremento de la intensidad de un estado positivo.
  • Integración o encadenamiento de anclas: combinación de varios anclajes para lograr un efecto acumulativo.

El origen de los anclajes

Iván P. Pavlov, Premio Nobel de Psicología y Medicina en 1904, investigaba sobre los procesos digestivos de los perros y su salivación ante la comida.

A medida que avanzaba en sus estudios se dio cuenta de que el perro salivaba cuando veía la comida, antes incluso de que se la acercasen e incluso cuando oía los pasos de las personas que le iban a poner el alimento.

Pávlov decidió investigar qué era lo que provocaba esa salivación variando los estímulos: metrónomos, luces, campanas….Hizo sonar una campanilla mientras el perro comía. Tras repetirlo en varias ocasiones descubrió que solo haciendo sonar la campanilla, el perro salivaba, aunque no tuviese delante la comida, ni tan solo estuviese presente.

Al hacer sonar la campanilla ante la presencia de la comida Pavlov creó en el perro una relación entre ambas cosas, esta relación se conoce como “reflejo condicionado” en Psicología.

Anclajes en nuestro día a día

El proceso en el que asociamos un estímulo a un estado emocional se llama anclaje. En PNL llamamos ancla al estímulo que dispara el estado emocional al que lo hemos asociado. A

A lo largo de nuestra vida generamos, muchas veces sin ser conscientes, múltiples anclas, aquella canción que nos recuerda el primer amor, el sabor de la comida que nos hacia nuestra abuela…

Algunas de las anclas más comunes son el café, el olor a pan recién hecho, la fotografía de un lugar en el que estuvimos de vacaciones, o de un ser querido… Estos ejemplos para muchas personas probablemente serán anclas positivas, ya que nos evocan estados emocionales agradables.

Anclas positivas y negativas

Sin embargo, nos encontramos también anclas negativas, que cuando se activan producen recuerdos y emociones desagradables.

  • Anclas positivas: evocan emociones agradables, nos hacen sonreir, refuerzan nuestra confianza, en resumen, nos empoderan.
  • Anclas negativas: evocan estados emocionales desagradables, nos limitan, nos producen miedo y emociones que limitan nuestras capacidades.

“Toda persona cuenta con los recursos necesarios…” dice una de las presuposiciones de la PNL. Dentro de nosotros está aquel recuerdo, aquella experiencia que puede aportarnos los recursos que necesitamos para afrontar las situaciones que se nos presentan, el dilema está en como acceder a estos recursos en el momento en el que los necesitamos.

Los anclajes nos permiten acceder a nuestros recursos internos en el momento que los precisamos.

 

¿Cómo realizar un anclaje?

Para realizar un anclaje debemos:

  1. Elige el estímulo: selecciona un estímulo que utilizarás como ancla, asegurándote de que sea exclusivo para este fin.
  2. Asocia el estímulo a la experiencia: recuerda vivamente y con todo lujo de detalles la experiencia positiva que deseas anclar.
  3. Intensifica la sensación: en el momento en que las sensaciones sean más intensas, asocia el estímulo elegido a esa vivencia.

Para realizar un ancla se pueden utilizar uno o varios de los sistemas representacionales: Visual (colores, formas…), Auditivo (sonidos o palabras) o Cinestésico (olor, sabor, tacto…)

Tipos de anclas

  1. Ancla Visual: visión de un objeto o color específico
  2. Ancla Auditiva: sonido o palabra diferente de las habituales
  3. Ancla Cinestésica: sensación, contacto, olor o sabor

Ejemplos de anclas

  1. Ancla visual: la visión de un objeto o un color que te tranquilice.
  2. Ancla auditiva: escuchar una canción que te motive.
  3. Ancla cinestésica: sentir una textura agradable al tacto.

Aprende a realizar un anclaje según el modelo de la PNL en nuestro próximo taller Online. 

 

 

A continuación puedes ver un video como ejemplo de anclaje.

 

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José Manuel Rodriguez
Profesor Didacta PNL
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