Atención Consciente- Mindfulness- y reducción del estrés
El Dr. Jon Kabat-Zinn desarrolló el Programa de Reducción basado en Atención consciente o Atención Plena, también conocido como MBSR, acrónimo del programa en inglés (Mindfulness-Based Stress Reduction) a finales de los 80 en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EEUU.
Desde entonces se ha convertido en un referente en la medicina mente-cuerpo y en la psicología, concretamente de las Terapias de 3ª Generación.
MBSR es una intervención psico-educativa que tiene como finalidad reducir el malestar psicológico y es una de las intervenciones complementarias y alternativas reconocidas por el Instituto Nacional de Salud (NIH) de EEUU, dentro de la denominada Medicina Mente-Cuerpo que se centra en “las interacciones entre el cerebro, mente, cuerpo y comportamiento y en la forma en que los factores emocionales, mentales, sociales, espirituales y del comportamiento afectan a la salud”.
El Programa MBSR consiste en el desarrollo de Mindfulness, que desde ahora traduciremos como Atención Plena o Atención Consciente y que consiste en una forma especial de prestar atención, conscientemente, al momento presente y suspendiendo los juicios. El programa MBSR enfatiza la capacidad “de parar y ver antes de actuar” para aprender a “responder en vez de reaccionar a los acontecimientos”.
Incluye Relajación, Meditación, Yoga suave y explicaciones útiles sobre las bases del estrés, las emociones y el dolor.
Las sesiones son en grupos reducidos y alternan momentos de silencio con otros de exploración en grupo sobre las mejores estrategias para afrontar el estrés o las emociones difíciles, siempre buscando aplicaciones prácticas para la vida cotidiana y profesional.
El objetivo es practicar la Conciencia Plena (Mindfulness), para “estar presente” en aquello que está ocurriendo, para darnos la oportunidad de afrontar conscientemente el estrés, el malestar, la enfermedad, la pérdida y los desafíos de la vida.
El programa general consiste en 8 sesiones semanales de 2´5 horas de duración y un día de práctica intensiva (sábado) de 10h a 18h.
El programa puede adaptarse según necesidades.
El programa MBSR enfatiza la capacidad “de parar y ver antes de actuar” para aprender a “responder en vez de reaccionar a los acontecimientos”. Las aplicaciones de MBSR se centran en trés ámbitos principales:
- En el bienestar (Reducción de estrés, Tratamiento Complementario para enfermedades crónicas)
- Reforzar habilidades personales (Actitud, Atención, Comunicación, Regulación emocional)
- Una mayor presencia y conexión con las personas (Empatía, Confianza, Toma decisiones)
Como consecuencia de estas aplicaciones podemos:
Comunicarnos de manera más eficaz con amabilidad y empatía mejorando así las relaciones interpersonales.
- Reducir la ansiedad y los efectos físicos del estrés a largo plazo, accediendo a un mayor nivel de calma y estabilidad.
- Vivir más plenamente, apreciando el momento presente y facilitando la aparición de estados de ánimo positivos.
- Un mayor autoconocimiento, que hace posible que interpretemos mejor el sentido de la propia vida.
- Mayor consciencia de los demás, con más comprensión de cómo los demás piensan, sienten y se comportan.
- Desarrollo de habilidad para gestionar con eficacia el estrés, las emociones y el dolor.
- Sentirnos más dueños de la situación que vivimos y, en general, de nuestras vidas.
- Una comprensión práctica y profunda del proceso de mindfulness (atención plena).
- Mayor creatividad y flexibilidad en la resolución de conflictos.
- Más capacidad de concentración y atención.
En España el Programa MBSR comenzó a impartirse en 2004 y se han realizado más de 150 ediciones, en distintos formatos y contextos.
Puede consultar referencias sobre estudios científicos en el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts
Esta información también está disponible en la web: https://www.mindfulness-barcelona.com/0629/Curso-MBSR
